【团青心语】做自己情绪的主人

做自己情绪     的主人一天八百个情绪

在生活中，我们常常会控制不住自己的情绪，换个角度来看，那是情绪控制了我们，情绪让我们变得不理性，事后我们时常会感到后悔，我们便像小鸽子一样被握在鹰爪里面无法动弹，被它完全支配，被它操控生死，因此，我们应该做自己情绪的主人。

情绪化的危害

身体健康受损持续性的不稳定和发疯可能导致身体健康问题。长期的压力和情绪紧张会对身体产生负面影响， 如免疫功能下降、 消化问题、心血管疾病等。心理健康问题情绪不稳定的人可能很难有效地调节自己的情绪。会在短时间内经历不同的情绪， 这些情绪可能很突然，并且无法预测。长时间的情绪不稳定可能是心理健康问题的表现， 如焦虑症、抑郁症等。人际关系受损情绪不稳定可能会对个人的人际关系造成影响。频繁的发脾气，情绪爆发可能导致与他人的冲突。破坏亲密关系和友谊。注：情绪失控和发泄可能导致一些不可逆转的后果。在情绪冲动之后， 我们可能会后悔自己的行为感到内疚和羞愧。

如何做情绪的主人

01认识情绪

每当你感到情绪波动时，停下来问自己：“我现在的情绪是什么？是愤怒、焦虑、悲伤、还是兴奋？”命名你的情绪有助于减轻其强度。并且分析哪些情境或事件容易触发你的强烈情绪？通过了解这些情境，你可以更好地预见情绪反应并提前做出应对。

02接纳情绪

情绪无所谓“好”与“坏”，它们只是对外界刺激的自然反应。接纳情绪意味着允许自己感受各种情绪，而不是否认或贬低它们的价值。情绪的出现是正常的反应，不必因为感到愤怒或悲伤而自责。关键在于如何处理这些情绪，而不是情绪本身。

03调节情绪

当你感到情绪失控时，深呼吸是最简单有效的应对方式之一。深吸一口气，然后缓慢呼出，重复几次，能够让你逐渐平静下来。此外，当你感到情绪困扰时，尝试反思自己的思维方式, 促进认知重构。

04延迟反应

当情绪升高时，给自己一个短暂的暂停，比如数到十或深呼吸几次。这段时间可以让你冷静下来，并思考接下来的行动是否合理。如果你发现自己在某些情境下容易失控，比如与他人争执，不妨暂时离开现场，给自己一些时间独处，等情绪平复后再返回处理问题。

05情绪表达

成为情绪的主人并不意味着压抑或隐藏情绪，而是学会以健康的方式表达它们。有时将情绪表达出来可以有效减轻情绪的负担。选择一个你信任的人，告诉他你的情绪，哪怕只是简单的倾诉，也能让你感到轻松。使用“我”的语言来表达感受，比如“我觉得很沮丧，因为我觉得没有被理解。”这种方式避免了攻击性，减少了冲突。

06建立支持系统

管理情绪并不意味着我们要孤军奋战。一个良好的社交支持系统能够帮助我们在情绪低落时得到支持和安慰。当你感到压力或困惑时，向朋友、家人或心理咨询师寻求支持。倾诉能够让你感到不再孤单，并获得情感上的舒缓。做情绪的主人“情绪是数据库，不是具体的指令。”愿我们都能学会掌控自己的情绪，学会用描述代替发泄，学会表达感受，进一步表达感受带来的情绪，真正成为“情绪的主人”。希望我们每个人都可以在情绪的海洋中找到属于自己的灯塔，引领我们穿过风暴，抵达内心宁静的港湾，成为情绪世界里温暖的主人。

END组稿编辑|校团委宣传部  

社团联合会—心理社来源：宁职心理健康中心    

     一审|石慧敏、张贵

二审|黄湘园

终审|徐胜关